Aktiv-Challenge Tag 1: 6.000 Schritte gehen

Erste Einheit der 6K Challenge: 6.000 Schritte für deinen Rücken

Willkommen zum Start unserer „6K Challenge“! Heute setzen wir den Fokus auf Bewegung – eine der wichtigsten Säulen für einen gesunden Rücken. Die heutige Challenge ist einfach, aber wirkungsvoll: Gehe insgesamt 6.000 Schritte.

Warum 6.000 Schritte?

Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, Muskeln zu stärken, insbesondere jene, die deinen Rücken unterstützen. Durch regelmäßiges Gehen kannst du Verspannungen lösen und deine Flexibilität verbessern. Eine Studie aus Korea unterstützt dies und zeigte, dass Personen, die mindestens 3 Mal in der Woche mehr als 30 Minuten gehen, deutlich weniger Beschwerden im unteren Rücken haben.¹
Zudem haben wir die Zahl 6.000 gewählt, um euch einen sanften Start zu ermöglichen, der dennoch genug Herausforderung bietet, um einen positiven Effekt zu erzielen.

Wie du die 6.000 Schritte erreichst

• Plane deinen Tag: Überlege dir, wann du Spaziergänge in deinen Tagesablauf integrieren kannst. Vielleicht ein langer Spaziergang am Morgen, in der Mittagspause und/oder nach dem Abendessen?
• Setze Ziele: Teile deine Schritte in kleinere Ziele auf, z.B. 2.000 Schritte pro Runde.
• Nutze einen Schrittzähler: Eine Fitnessuhr, ein Smartphone oder ein einfacher Schrittzähler können dir helfen, den Überblick zu behalten.
• Mach es gesellig: Lade einen Freund oder ein Familienmitglied zu einem Spaziergang ein. Gemeinsam macht es mehr Spaß.
• Sei kreativ: Parke etwas weiter weg von deinem Ziel, nutze die Treppe statt des Aufzugs oder mache einen kurzen Spaziergang, während du telefonierst. So erreichst du dein Schrittziel noch schneller – und kreativer!

Tipps für den Erfolg

• Trage bequeme Schuhe: Gute Schuhe sind wichtig, um deine Gelenke zu schonen und Blasenbildung an den Füßen zu vermeiden.
• Halte eine angenehme Geschwindigkeit: Gehe in einem Tempo, das für dich angenehm ist, aber versuche dabei, konstant zu bleiben.
• Achte auf deine Haltung: Halte den Rücken gerade und den Kopf hoch. Deine Arme sollten natürlich schwingen.
• Hydrieren: Vergiss nicht, genug Wasser zu trinken, besonders wenn es draußen warm ist oder du dich körperlich anstrengst.
• Höre auf deinen Körper: Wenn du Schmerzen hast, mach eine Pause. Ziel ist es, deinen Rücken zu stärken und nicht zu überfordern.

Los geht’s! 

Jetzt bist du gefragt! Wir würden uns freuen, wenn du deine Erfahrungen, Videos, Fotos oder Screenshots mit uns teilst. Nutze gerne den Hashtag #6KChallenge auf Social Media, um deine Beiträge zu kennzeichnen. Wir sind gespannt auf deine Geschichten und werden ausgewählte Beiträge auf unseren Kanälen reposten. Zeig uns, wie du die Challenge gemeistert hast und welche Momente dir besonders in Erinnerung geblieben sind. Hier geht’s direkt zu unserem Instagram Account.

Dein Engagement und deine Kreativität inspirieren nicht nur uns, sondern auch die gesamte Community. Gemeinsam können wir ein Netzwerk des Austauschs und der Unterstützung schaffen, das uns alle motiviert, gesunde Gewohnheiten zu pflegen und Rückenschmerzen entgegenzuwirken.

#6kchallenge

Quellen

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30448632/