Mit Rückenschmerzen Beachvolleyball spielen: Macht das Sinn?

Beachvolleyball macht unheimlich viel Spaß und fördert sowohl die körperliche Fitness als auch die Teamarbeit. Dazu kommt, dass Beachvolleyball durch den Sand im Vergleich zu anderen Sportarten die Gelenke weniger belastet. 

Für mich war klar, dass ich mit dem Beachvolleyball beginnen wollte! Als leidenschaftlicher Beachvolleyballspieler weiß ich heute, wie faszinierend dieser Sport sein kann – das Adrenalin, der Sand unter den Füßen, das Teamgefühl. Doch wie sieht es aus, wenn der Rücken schmerzt? Viele fragen sich, ob Beachvolleyball Rückenschmerzen verursachen oder bestehende Beschwerden verschlimmern kann. Genau diesen Fragen gehe ich nach und erkläre, worauf du achten solltest, um das Spiel zu genießen!

Beachvolleyball und Rückenschmerzen

Das Wichtigste vorweg: Wenn du Rückenschmerzen hast, kann Beachvolleyball sowohl vorteilhaft als auch problematisch sein. Einerseits federt der weiche Sand die Stöße ab, wodurch die Gelenke und Bandscheiben weniger belastet werden. Andererseits ist das Spiel sehr kraftvoll und fordert insbesondere deinen Rücken. Ich habe mir alle Vor- und Nachteile genau angeschaut. 

Vorteile von Beachvolleyball für deinen Rücken

Beachvolleyball wird, wie der Name schon sagt, im Sand gespielt. Egal, ob am Sandstrand oder in der Halle – der weiche Untergrund ist gut für die Gelenke. Wenn du Rückenprobleme hast, ist Beachvolleyball eine schonendere Sportart als andere Ballsportarten, die auf hartem Boden gespielt werden.¹

Durch das Spielen im Sand wird außerdem die Muskulatur gestärkt, da der unebene Untergrund eine ständige Stabilisierung erfordert.² Diese Stabilität fördert eine kräftige Rumpfmuskulatur, die wiederum deinen Rücken unterstützt. 

Zusätzlich hilft regelmäßige Bewegung die Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen langfristig zu lindern.³ Ein großer Vorteil von Beachvolleyball: Jedes Match ist ein echtes Ganzkörper-Workout!

Nachteile von Beachvolleyball für deinen Rücken

Neben dem Verletzungsrisiko können schnelle Richtungswechsel, Abwehr- und Angriffssituationen den Rücken stark beanspruchen. 

Zusätzlich werden bei Sprüngen und Landungen die Bandscheiben immer wieder zusammengepresst. Dadurch verlieren sie langfristig Flüssigkeit und somit an Elastizität, was das Risiko für Bandscheibenvorfälle erhöht. 

Falsch ausgeführte Bewegungen können ebenso zu Schmerzen führen – eine kurze Überstreckung beim Aufschlag oder ein ungewolltes Hohlkreuz beim Zuspiel belasten den Rücken und können bestehende Schmerzen intensivieren.⁴

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Beachvolleyball

Ich empfehle dir, folgende Maßnahmen zu beachten, wenn du das Risiko von Rückenschmerzen durch Beachvolleyball minimieren möchtest:

Aufwärmen und Dehnen: Vor dem Spiel solltest du ein gründliches Warm-up durchführen, um deine Muskeln auf das Spiel vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.⁶ Spezielle Dehnübungen für den Rücken reduzieren das Verletzungsrisiko deutlich. 

Richtige Technik: Die richtige Technik beim oberen Zuspiel, Schmettern und Blocken ist entscheidend, um den Rücken nicht unnötig zu belasten. Mit einer guten Körperhaltung und -spannung kannst du deinen Rücken unterstützen.

Krafttraining: Auch abseits des Spielfelds kannst du etwas für deine Performance tun! Mit regelmäßigem Krafttraining, insbesondere für die Rumpf- und Rückenmuskulatur, hältst du deinen Rücken gesund und förderst deine Stabilität.

Pausen einlegen: Bei ersten Anzeichen von Schmerzen solltest du sofort Pausen einlegen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und Überlastungen zu vermeiden.

Ärztliche Beratung: Wenn du Rückenschmerzen hast, solltest du vor Beginn einer neuen Sportart mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin sprechen. So kannst du neben der Abwägung möglicher Risiken auch individuelle Empfehlungen erhalten. 

Kurz gesagt

Obwohl Beachvolleyball für den Rücken Vorteile bietet, kann gleichzeitig das Verletzungsrisiko steigen. Grundsätzlich ist es möglich, diesen Sport mit entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen auszuüben. Ein gezieltes Warm-up, die richtige Technik und regelmäßiges Krafttraining können dir helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn du bereits Rückenprobleme hast, solltest du jedoch ärztlicher Rat eingeholen, bevor du mit dem Beachvolleyball beginnst. 

Ich empfehle dir außerdem, deine Technik immer wieder zu optimieren, damit du möglichst lange und schmerzfrei Spaß auf dem Feld hast!

Quellen 

1. https://aktiv-laufen.de/sand-laufen-belastung-gesund-achtung/
2. https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/beach-volleyball-2085946 
3. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain (Gordon R, Bloxham S. A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain. Healthcare (Basel). 2016 Apr 25;4(2):22. doi: 10.3390/healthcare4020022. PMID: 27417610; PMCID: PMC4934575.
4. Nach der Literaturrecherche von ( Jimenez-Olmedo, Jose & Penichet-Tomás, Alfonso. (2015). Injuries and pathologies in beach volleyball players: A systematic review. Journal of Human Sport and Exercise. 10. 936-948. 10.14198/jhse.2015.104.09. ) sind Unterschiede bei Verletzungen zwischen Volleyball und Beachvolleyball auf die Spielfläche und die Gesamtzahl der Spieler pro Mannschaft zurückzuführen. In den bisher veröffentlichten Studien wurde für Beachvolleyballer eine Verletzungshäufigkeit zwischen 3,9 und 4,9 Verletzungen pro 1000 Stunden festgestellt, wobei Verletzungen sowohl im Wettkampf als auch im Training auftreten. Darüber hinaus werden die meisten Verletzungen bei Abwehr- und Angriffsaktionen verursacht. Außerdem sind die Körperteile, die am häufigsten akut geschädigt werden, Knie, Knöchel und Finger, während bei Überlastung Rücken, Knie und Schulter betroffen sind.
5. Der Vergleich (Gaudino, Paolo & Gaudino, Claudio & Alberti, Giampietro & Minetti, Alberto. (2013). Biomechanics and predicted energetics of sprinting on sand: Hints for soccer training. Journal of science and medicine in sport / Sports Medicine Australia. 16. 271-5. 10.1016/j.jsams.2012.07.003. ) zwischen den auf Sand gemessenen Werten und den auf Natur- oder Kunstrasen gemessenen Werten hat gezeigt, dass die durchschnittliche Geschwindigkeit, die Höchstgeschwindigkeit, die durchschnittliche Beschleunigung, die maximale Beschleunigung, die durchschnittliche Schrittlänge, die Richtzeit, der durchschnittliche Pmec und die Steifigkeit signifikant (p < 0,001) niedriger waren.
6. Ding L, Luo J, Smith DM, Mackey M, Fu H, Davis M, Hu Y. Effectiveness of Warm-Up Intervention Programs to Prevent Sports Injuries among Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 May 23;19(10):6336. doi: 10.3390/ijerph19106336. PMID: 35627873; PMCID: PMC9140806.“Because all the intervention studies were in the form of warm-ups and the warm-up time was generally about 15 min, the intervention program may not include all the related exercises.“