Hallo an alle Berufskraftfahrer:innen, Taxifahrer:innen und Kurierfahrer:innen! Dein Fahrzeug ist dein Büro. Brummende Motoren und endlose Asphaltwegen gehören zu deinem Alltag. Dann kennst du bestimmt auch Rückenschmerzen. Dass sich dein Rücken nach einigen Fahrstunden bemerkbar macht, ist normal. Deine Wirbelsäule ist einfach nicht für eine statische Bewegung wie das Sitzen gemacht. Wenn du dich fragst, wie du rückenfreundlicher Strecke machst, bist du hier genau richtig. Wir erklären, warum das Fahren von Auto, LKW und Transporter deinen Rücken belastet und was du dagegen tun kannst. Natürlich ist am Fahren nicht alles schlecht! Tatsächlich sind selbst lange Fahrten für viele Berufskraftfahrer:innen mehr als nur ein Job. Deshalb beginnen wir diesen Artikel mit einer kurzen Hommage an das Fahren.
Für Menschen, die viel Zeit hinter dem Steuer verbringen, ist das Fahren mehr als nur eine Tätigkeit – es ist ein Stück Lebensgefühl. Lange Strecken durch malerische Landschaften, das Radio aufgedreht, dazu endlose Sonnenauf- und Untergänge. Als Fahrer:in kennst du diese besonderen Momente, wenn du schon längst auf den Beinen bist, während die Welt erst langsam erwacht. Oder die Ruhe auf nächtlichen Straßen, wenn alles still ist und nur gelegentlich ein paar Scheinwerfer an dir vorbeiziehen.
Auf Rastplätzen triffst du immer wieder dieselben Gesichter, tauschst mit Fahrgästen Geschichten aus, teilst einen Kaffee oder ein Lächeln. Es ist ein eigener Kosmos, in dem das Unterwegssein einfach zum Leben gehört.
Trotz aller Herausforderungen sind es diese Momente, die vor allem Berufskraftfahrer:innen und Taxifahrer:innen an ihrem Beruf schätzen.
In Deutschland waren im Jahr 2022 48,8 Millionen Autos zugelassen – so viele wie nie zuvor.1 Demnach besitzen 78 Prozent aller Haushalte ein Auto.
Wenn du diesen Text liest, gehörst du vielleicht zu den 564.000 Berufskraftfahrer:innen Deutschlands.2 Diese Gruppe umfasst LKW-Fahrer:innen, Taxifahrer:innen, Bus:fahrerinnen und Menschen, die in der Logistik oder bei Paketdiensten arbeiten.
Hierzulande transportieren 255.000 Taxifahrer:innen laut Statistiken aus dem Jahr 2022 bis zu 430 Millionen Fahrgäste pro Jahr!3,4
Diese Zahlen zeigen, wie viele Menschen ein erhöhtes Risiko haben, durch langes Fahren bzw. Sitzen Rückenschmerzen zu bekommen. Umso wichtiger ist es, zu wissen, mit welchen Maßnahmen du den Rücken hinterm Steuer unterstützen kannst.
Berufskraftfahrer:innen, Auslieferungsfahrer:innen und Taxifahrer:innen sitzen im Durchschnitt 8 bis 10 Stunden am Tag hinter dem Steuer. Die absolute Fahrzeit, auch Lenkzeit genannt, ist gesetzlich geregelt. Sie dürfen täglich maximal 9 Stunden fahren. Nach 4,5 Stunden müssen Fahrer:innen eine Pause von mindestens 45 Minuten einlegen.5
Für Menschen, die in der Logistik oder als Kurier arbeiten, kommen weitere körperliche Herausforderungen hinzu:
Die Wirbelsäule ist zwar flexibel, aber sie mag es gar nicht, stundenlang in einer Position zu verharren. Der Hauptgrund für Rückenschmerzen beim Fahren ist also die statische Position. Hinzu kommen die Vibration des Fahrzeugs, Schlaglöcher und Unebenheiten der Straße, die deine Bandscheiben abfedern müssen.
Langes Sitzen ist für den Rücken aus mehreren Gründen problematisch, sowohl aus anatomischer als auch aus ergonomischer Sicht:
1. Einseitige Belastung der Wirbelsäule
Beim Sitzen ist insbesondere die Lendenwirbelsäule einem ständigen Druck ausgesetzt. Auch wenn sich das Sitzen passiv anfühlt, arbeitet die Wirbelsäule ununterbrochen, um den Rücken zu stützen. Tatsächlich ist deine gesamte Rückenmuskulatur in Aktion!6 Sitzt du zu lange, ohne einen Ausgleich durch regelmäßige Bewegung zu schaffen, können schmerzhafte Verspannungen die Folge sein.
2. Verminderte Durchblutung und Sauerstoffversorgung
Beim statischen Sitzen werden viele Muskeln, insbesondere die der tiefen Rückenmuskulatur, weniger durchblutet.7 Dies führt zu einer verminderten Sauerstoffversorgung des Körpers, was sich auch auf die Konzentrationsfähigkeit auswirkt. Sind die Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, werden sie schneller müde und ziehen sich zusammen, was Verspannungen begünstigen kann.8,9
3. Verkürzung von Muskeln und Bändern
Langes Sitzen führt zu einer Verkürzung der Brustmuskulatur, der vorderen Schultermuskeln und des Hüftbeugers, der für das Anheben der Beine verantwortlich ist. Auch die hintere Oberschenkelmuskulatur verkürzt sich bei zu langem Sitzen.10,11
Das Problem: Die verkürzten Muskeln ziehen an der Lendenwirbelsäule und verursachen so Fehlhaltungen. Wenn zum Beispiel der Hüftbeuger verkürzt ist,kippt das Becken nach vorne. Dabei zieht es den unteren Teil der Wirbelsäule mit sich. So entsteht ein dauerhaftes Hohlkreuz, auch Hyperlordose genannt. Das verlangt den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule einiges ab.12
Falls du einen Bandscheibenvorfall hast, ist Autofahren eine echte Herausforderung. Bei einer solchen Erkrankung ist es besonders wichtig, auf deinen Rücken zu achten. Die richtige Sitzposition und regelmäßige Pausen sind dann nicht mehr nur eine Empfehlung, sondern ein Muss.
Bei einem akuten Bandscheibenvorfall solltest du auf jeden Fall ärztlich abklären lassen, ob und wie lange du fahren kannst. Grundsätzlich gilt: Sitze nicht zu tief. Setz dich so hin, dass deine Oberschenkel leicht abfallen, damit die Lendenwirbelsäule entlastet wird.13
Auch wenn du viel unterwegs bist, gibt es Möglichkeiten, deinen Rücken fit zu halten. Kaia Rückenschmerzen bietet dir eine digitale Physiotherapie mit Bewegungsübungen, Entspannung und Wissen! So hast du dein Rückentraining immer dabei. Das Tolle daran? Kaia Rückenschmerzen reduziert nachweislich Rückenschmerzen und ist kostenfrei auf Rezept verfügbar.
Kurz gesagt
Für dich als Berufskraftfahrer:in oder Taxifahrer:in gehört das lange Sitzen zum Alltag. Das bedeutet aber nicht, dass du Rückenschmerzen einfach hinnehmen musst. Durch die richtige Sitzposition, regelmäßige Pausen und kleine Übungen kannst du viel tun, um schmerzfrei zu bleiben.
Achte auf deinen Rücken, wie auf dein Fahrzeug. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du nicht nur komfortabler, sondern vor allem auch gesünder ans Ziel kommen. Fahr vorsichtig und bleib gesund!
Rehmesmee kommt aus Berlin und brennt für gesundheitliche Themen und alles rund um Rückenschmerzen. Mit viel Herz und Kopf hat sie für euch auf Wirbel für Wirbel spannende Artikel auf Augenhöhe geschrieben, damit du deinen Rücken und deine Schmerzen besser verstehen lernst.
