Dein Rücken ist ein wahres Wunderwerk der Evolution! Wir erklären dir, wie das Zusammenspiel deiner Wirbelsäule mit den umliegenden Muskeln funktioniert. Keine Sorge, das wird kein trockener Theorie-Vortrag aus einem Lehrbuch.
Mit uns begibst du dich auf eine Entdeckungsreise durch die Anatomie des Rückens, um dieses wichtige Körperteil besser zu verstehen.
Und mal ehrlich, der Rücken verdient unsere Aufmerksamkeit – schließlich lässt er uns aufrecht durchs Leben gehen!
Wenn wir über den Rücken sprechen, müssen wir mit dem Star der Show beginnen: deiner Wirbelsäule! Mit ihren 33 Wirbeln ist sie die zentrale Stütze deines Rückens. Die Wirbelsäule lässt sich in 5 Abschnitte unterteilen:1
Auch wenn das Steißbein keine echte Aufgabe mehr hat, verfügt es über eine eigene Intelligenz: Bei einer Geburt wird das Steißbein einer Frau unter dem Kreuzbein nach hinten weggeklappt, um im Bereich des Beckens für das Baby Platz zu schaffen.7 Wow!
Fun Fact: Wusstest du, dass die Wirbelsäule nicht gerade ist? Sie hat eine natürliche S-Form, auch Doppel-S-Kurve genannt.9 Diese Krümmung hilft, Erschütterungen abzufedern und beim Gehen, Rennen und Springen die Balance zu halten. Ohne diese Krümmung wären wir also ziemlich wackelig unterwegs!
Übrigens wird die natürliche Vorwärtskrümmung der Hals- und Lendenwirbelsäule als Lordose bezeichnet. Brustwirbelsäule und Kreuzbein krümmen sich nach hinten. Diese Krümmung nennt sich Kyphose.10
Deine Wirbelsäule ist ein komplexes Puzzle aus mindestens 10.000 Teilen. Die einzelnen Wirbelabschnitte kennst du jetzt. Sie funktionieren aber nur dank der Bandscheiben, die wie kleine Wasserkissen zwischen den einzelnen Wirbeln liegen und sie miteinander verbinden. Insgesamt hast du davon 23.
Jede Bandscheibe hat einen knorpeligen Faserring und einen weichen Kern, der bis zu 85 Prozent aus Wasser besteht.11 Du kannst sie dir wie kleine Stoßdämpfer vorstellen. Ohne die Bandscheiben würden die Knochen bei jeder Bewegung aneinander reiben, was zu starken Schmerzen führen würde.
Fun Fact:
Wusstest du, dass deine Bandscheiben im Laufe des Tages schrumpfen? Wenn du morgens aufstehst, bist du etwa 1-2 Zentimeter größer als abends. Das liegt daran, dass zum Beispiel Sitzen und Stehen Druck auf die Bandscheiben ausüben. Im Laufe des Tages wird das enthaltene Wasser also herausgepresst. Während du schläfst, füllen sie sich wieder mit Wasser auf und lassen dich wachsen.12
Kommen wir nun zum zweiten Teil unserer Körperreise. Denn auch die Wirbelsäule kann ihrer Aufgabe nur nachkommen, weil sie dabei starke Helfer hat.
Ein großer Teil deines Rückens besteht aus Muskeln. Insgesamt hast du 150 davon! Sie stützen die Wirbelsäule, verleihen Kraft und sind der Motor für alle deine Bewegungen. Für deine Beweglichkeit sind sie also unerlässlich. Grundsätzlich besteht deine Rückenmuskulatur aus zwei Schichten:
Besonders wichtig für die Rückengesundheit ist die Tiefenmuskulatur, die sogenannte autochthone Muskulatur.13 Ihre Muskeln sind die „unsichtbaren Helden“. Sie verlaufen entlang der Wirbelsäule und sorgen dafür, dass sie stabil bleibt.
Die Musculus multifidus verdienen besondere Beachtung. Dabei handelt es sich um kleine, aber mächtige Muskeln, die sich zwischen den einzelnen Wirbeln befinden. Wenn diese Muskeln schwächeln, sind Rückenschmerzen oft die Folge. Ein starkes Muskelkorsett rund um die Wirbelsäule gilt als der wichtigste Faktor für einen schmerzfreien Rücken.13
Fun Fact:
Deine autochthone Muskulatur kannst du nicht durch deinen Willen steuern, bzw. bewusst anspannen. Sie arbeitet nur reaktiv und ist ständig dabei, deinen Körper auszubalancieren.13 Dabei hilft ihr auch ein dichtes Netz aus Muskelhäuten, die sogenannten Faszien.
Sind deine Multifidusmuskeln gut trainiert, erhöht sich die Spannung der Faszien, was deinem Rücken zusätzlich Stabilität verleiht.14
Die tiefe Rückenmuskulatur wird übrigens als primäre Rückenmuskulatur bezeichnet.15
Kommen wir zur sekundären Rückenmuskulatur. Wir sprechen von den Muskeln, die du bewusst anspannen kannst und die bei entsprechendem Training unter der Haut sichtbar werden. Die wichtigsten unter ihnen sind:
Wie bereits erwähnt, ist die Lendenwirbelsäule ein Hotspot für Rückenschmerzen. Der Grund dafür ist einfach: Hier wird das meiste Körpergewicht getragen. Die Lendenwirbel müssen ziemlich viel arbeiten, um dich beweglich und aufrecht zu halten. Bei einer falschen Körperhaltung oder starker Belastung, zum Beispiel durch langes Sitzen oder schweres Heben, sind Schmerzen oft die Folge.18
Durch die täglichen Belastung ist die Lendenwirbelsäule besonders anfällig für Verschleiß. Das Facettensyndrom, eine schmerzhafte Reizung der Wirbelgelenke, tritt beispielsweise am häufigsten im unteren Rücken auf.19
Eine andere Problemzone ist die Halswirbelsäule, vor allem aufgrund unserer modernen Lebensgewohnheiten. Mal ehrlich: Wie oft schaust du täglich auf dein Smartphone oder Tablet? Hier kommt der Begriff „Handynacken“ ins Spiel. Der ständige Blick nach unten ist eine enorme Belastung für die Nackenmuskulatur. Dein Kopf wiegt zwar „nur” um die 5 Kilogramm, aber wenn du ihn nach vorne neigst, werden daraus durch die Zuglast schnell bis zu 25 Kilogramm.20
Wie sich die Smartphone-Nutzung auf unsere Rückengesundheit auswirkt, hat zum Beispiel der amerikanische Wirbelsäulenchirurg Kenneth Hansraj untersucht. Er geht davon aus, dass Menschen im Schnitt 700-1.400 Stunden jährlich auf ihr Smartphone blicken. Seine Studie zeigt, dass das zusätzliche Gewicht des Kopfes durch eine hinunter gebeugte Position eine wesentliche Belastung für die Halswirbelsäule darstellt. Das kann bei Jugendlichen sogar zur vorzeitigen Degenerationen der Wirbel und Abnutzungserscheinungen führen.21
Umso wichtiger ist es, den Rücken durch regelmäßige Bewegung gesund und fit zu halten. Wie du welche Muskelgruppen am besten trainierst, verraten wir dir hier.
Das war unser kleiner Ausflug durch die Anatomie deines Rückens! Wir hoffen, dass du jetzt ein gutes Bild davon hast, wie dein Rücken aufgebaut ist. Dein Rücken ist ein echtes Meisterwerk der Natur – komplex, stark und unglaublich wichtig für jede Bewegung. Egal ob du schwere Dinge hebst, dich einfach nur bückst oder am Schreibtisch sitzt: Dein Rücken arbeitet ständig für dich. Achte deshalb auf ihn und pflege ihn gut.
Rehmesmee kommt aus Berlin und brennt für gesundheitliche Themen und alles rund um Rückenschmerzen. Mit viel Herz und Kopf hat sie für euch auf Wirbel für Wirbel spannende Artikel auf Augenhöhe geschrieben, damit du deinen Rücken und deine Schmerzen besser verstehen lernst.
